Advies over leefstijl en welzijn.


  • Voedings- en bewegingsadviezen om de gezondheid te verbeteren.
  • Psychosociale ondersteuning, zoals tips om stress te verminderen.
  • Begeleiding bij het behouden van zelfstandigheid.




advies over Leefstijl en Welzijn

Een gezonde leefstijl draagt bij aan een betere kwaliteit van leven, zowel fysiek als mentaal.

Hieronder vind je voedings- en bewegingsadviezen, tips om stress te verminderen en manieren om zelfstandigheid te behouden.


1. Voedings- en Bewegingsadviezen om de Gezondheid te Verbeteren

✔️ Gezonde Voeding voor een Sterker Lichaam

🥗 Wat is belangrijk?

  • Eiwitrijke voeding voor spierbehoud (vis, eieren, peulvruchten, zuivel).
  • Voldoende vezels voor een gezonde spijsvertering (volkoren producten, groente, fruit).
  • Genoeg vocht (1,5 - 2 liter water per dag) om uitdroging en duizeligheid te voorkomen.
  • Minder suiker en zout om de bloeddruk en bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
  • Vitamine D en calcium voor sterke botten (melkproducten, groene bladgroenten, zonlicht).

💡 Tip: Als eten moeilijker wordt, kan een diëtist helpen bij een aangepast voedingsplan.

✔️ Beweging voor Gezondheid en Zelfstandigheid

🏃 Waarom is beweging belangrijk?

  • Voorkomt spierafbraak en helpt balans te behouden.
  • Vermindert het risico op hart- en vaatziekten en diabetes.
  • Verbetert de mentale gezondheid en slaapkwaliteit.

🏋️‍♂️ Hoeveel beweging is nodig?

  • Minimaal 30 minuten per dag matige inspanning (wandelen, fietsen, tuinieren).
  • Krachtoefeningen 2x per week om spierkracht te behouden.
  • Balansoefeningen (zoals Tai Chi of yoga) om valrisico te verminderen.

💡 Tip: Kies een activiteit die leuk is, zoals zwemmen of dansen, om het vol te houden.


2. Psychosociale Ondersteuning: Stress Verminderen en Mentaal Welzijn

✔️ Hoe Verminder Je Stress?

😌 Ontspanningstechnieken:

  • Ademhalingsoefeningen: 4 seconden in, 4 seconden vasthouden, 4 seconden uitademen.
  • Mindfulness en meditatie helpen om gedachten tot rust te brengen.
  • Regelmatig wandelen in de natuur verlaagt stresshormonen.
  • Plan vaste rustmomenten en hobby’s in je dag.

💬 Sociale steun zoeken:

  • Praat met vrienden, familie of een coach over gevoelens.
  • Sluit je aan bij een steungroep of hobbyclub om sociaal contact te onderhouden.

💡 Extra hulp nodig? Kijk naar MIND Korrelatie of De Luisterlijn voor mentale ondersteuning.


3. Begeleiding bij het Behouden van Zelfstandigheid

✔️ Praktische Tips om Zelfstandig te Blijven Wonen

🏡 In en om het huis:

  • Installeer antislipmatten en goede verlichting.
  • Gebruik domotica zoals slimme verlichting en automatische gordijnen.
  • Overweeg een traplift of drempelverwijdering als mobiliteit een uitdaging wordt.

🤝 Hulp en hulpmiddelen:

  • Persoonlijke alarmering voor noodgevallen (alarmknoppen, valdetectie).
  • Huishoudelijke hulp via de Wmo als dagelijkse taken te zwaar worden.
  • Ergotherapie kan helpen bij het vinden van oplossingen voor fysieke beperkingen.

💡 Tip: Vraag de gemeente naar een woonaanpassing of hulpmiddelen via de Wmo.


4. Samenvatting: Wat Kun Je Vandaag Doen?

✅ Pas kleine gezonde gewoonten toe: Begin met een korte wandeling of gezondere maaltijden.
✅ Zoek sociale steun: Praat met naasten of sluit je aan bij een groep.
✅ Maak je leefomgeving veiliger: Check of er aanpassingen nodig zijn.
✅ Vraag hulp als het nodig is: Wacht niet te lang met ondersteuning zoeken.


Wil je advies over een specifiek onderdeel, zoals een aangepast beweegplan of hulpmiddelen? 😊